你是否为常常打鼾而烦恼？其实，只要注意一些日常不良的生活习惯，普通轻微的鼾症是可以减轻甚至症状消失的。
减轻鼾声有以下几种方法：
1．侧睡：可防止咽部组织和舌后坠阻塞气道。
2．避免饮酒和服用某些药物：酒精和一些药物如镇静剂、安眠药等会使呼吸变浅变慢，使咽部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停。
3．减轻体重：肥胖会使打鼾加剧。
4．定期锻炼：锻炼可以帮助减轻体重，增强肌肉并使肺部功能更好，从而改善打鼾和睡眠呼吸暂停症状。例如：游泳、篮球、羽毛球均能增强颈部肌肉的功能，预防颈部肌肉松弛。
5．戒烟：因为吸烟会刺激你的鼻腔，使已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。
如果以上方法仍不能消除呼噜声，应去有条件的专科医院进行整夜睡眠呼吸监测，以确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征。如果确诊，医生会采用一些治疗方法。
耳鼻喉科：曾 勇
